Kwasy tłuszczowe Omega-3

Skąd je brać? Czy musimy uzupełniać dietę za pomocą suplementów diety? Niekoniecznie! Przedstawiam krótką listę produktów, które warto dorzucić do swojego posiłku, aby wzbogacić dietę o ważne i zdrowe kwasy tłuszczowe Omega-3. 

Najwięcej kwasów omega posiadają oczywiście ryby. Nie wszystkie jednak. W pierwszej kolejności są to tłuste ryby morskie, żyjące w słonej wodzie, czyli: śledź, łosoś, makrela, sardynka czy halibut. Jeśli lubisz owoce morza - świetnie! One również mogą być dobrym źródłem omega 3. 

Nie lubisz ryb? W takim razie szukajmy dalej. Orzech włoski może być bardzo fajnym źródłem kwasów tłuszczowych. Jego zaletą jest to, że pasuje zarówno do deserów, jak i dań wytrawnych (np. sałatek). Z innych roślin polecam soję, rzepak i nasiona lnu. Nie chodzi jednak o tłoczone z nich oleje (pod wpływem obróbki cieplnej i działania słońca kwasy tłuszczone są niszczone). 

Według mnie najprostszym sposobem na to, żeby uzupełnić dietę o kwasy omega 3 jest jeść morską rybkę 2 razy w tygodniu. Nasze zapotrzebowanie to około 1-1,5 grama kwasów tłuszczowych omega 3, i dwie ryby zupełnie wystarczą, aby to zrealizować.

Siłownia to najlepszy wybór

Podejmowałam już szereg różnych decyzji jeżeli chodzi o sport, dietę, poprawę kondycji itp., itd. Jedne z decyzji były lepsze inne gorsze, ale jak dotąd z całą pewnością najlepsza była taka, że zapisałam się na siłownię. Naprawdę poczułam się o wiele lepiej już po kilku treningach. Owszem czasem jest ciężko, jestem zmęczona, ale coraz lepiej mi idzie, albowiem moja kondycja staje się coraz lepsza. Nie ma jednak mowy abym straciła motywację. Wszystko dlatego, że mam wyjątkowego trenera, a także poznałam wiele osób, które ćwiczą podobnie jak ja. Dzięki nim mam ochotę i sile ćwiczyć i z prawdziwa przyjemnością udaje się na kolejny trening. Wam także polecam wykupienie karnetu na siłownie. 

Życzenia

Wszystkiego dobrego z okazji z okazji świąt Wielkanocnych!

Kocham pizzę ale…

Jak co drugi człowiek na świecie uwielbiam pizzę. Kocham ten smak ciasta połączony z różnorodnymi dodatkami. Najchętniej co kilka dni jadłabym pizzę, elano właśnie jest pewne ale. Pizza jak i inne Fast – Fondy jest bardzo kaloryczna. Tym samym jeśli właśnie się odchudzam, ćwiczę na siłowni, ćwiczę wieczorami i pijam spore ilości wody, to czy jest sens zatracać to wszystko chwilą słabości i sięgnąć po pizzę. Oczywiście, jeśli racjonalnie na to spojrzymy wcale nie warto. Przeciwnie powinniśmy trzymać się od pizzy po prostu z daleka. Jednak kiedy przyjdzie nam na nią nieodparta ochota, co powinniśmy zrobić? Na pewno pizzę można zastąpić innymi o wiele mniej kalorycznymi potrawami. Na pewno nie warto sięgać po słodycze, albowiem one także dostarczają nam wielkiej ilości kalorii, jednak możemy na przykład wybrać owoce, które to wyróżniają się słodkim smakiem. Bez wątpienia idealny będzie banan, mandarynka, czy gruszka. Owoce są pyszne, a zarazem dużo zdrowsze aniżeli pizza. 

Woda zdrowia doda

Wprowadziłam do swojej diety nowy element. No, może nie całkiem nowy, albowiem stosowałam go nieco wcześniej jednak nie przywiązywałam do tego aż tak wielkiej wagi. Co wiec zamierzam Obic? To proste – pic wodę! Wodę w dużych ilościach. Jednak teraz kiedy żyję jeszcze aktywniej i faktycznie wzięłam się mocno za siebie, za swoje ciało, oraz samopoczucie na pewno będę starać się pić wodę w bardzo dużych ilościach. Okazuje się bowiem, ze powinno się pić co najmniej 2 lity wody w ciągu doby. Warto to robić, albowiem oczyszcza ona nasz organizm ze wszelkich toksyn, jakie w nim zalegają a dodatkowo wspomaga proces odchudzania. Na pewno więc warto sięgnąć po wodę i ja mam właśnie taki zamiar. Zaczynam od dziś! 

Co po treningu

Bez wątpienia mój pierwszy trening był trochę męczący, muszę kilka chwil odpocząć i zregenerować organizm. Myślę jednak ze nie będzie to dużym problemem jednakże na pewno muszę trochę odzyskać siły. A co potem? Mam jeszcze trochę wolnego wieczoru, wiec myślę jak go wykorzystać. Oczywiście nie udam się na pizze czy mega lody..Chociaż pomysł jest kuszący..Chyba wyskoczę z przyjaciółmi do kawiarni na lekka sałatkę i zielona herbatkę. Wszak warto się trochę zrelaksować z gronie najlepszych przyjaciół;)

Stres nie był potrzebny

Okazało się, ze wcale mój stres nie był potrzebny. Przeciwnie pierwszy dzień na siłowni mogę zaliczy do naprawdę bardzo udanych. Trener jaki prowadził zajęcia i dawał wskazówki- na piątkę z plusem, ludzie fajni – ogólnie miła i przyjazna atmosfera. Zawarłam szereg nowych znajomości a ćwiczenia wykonywałam z prawdziwa przyjemnością. Owszem czuje się teraz trochę zmęczona, ale z czasem moja kondycja będzie coraz lepsza a tym samym ćwiczenia nie będą już tak bardzo męczące. Myślę ze ćwiczenia na siłowni to sport w sam raz dla mnie. Na pewno już więcej nie muszę się stresować.