Dobroczynny wpływ warzyw i owoców

Odkąd pamiętam, wpajano mi, że jedzenie warzyw i owoców jest dla mnie zdrowe, powtarzano mi to jak mantrę i pewnie jest to jak najbardziej słuszne, ale w tym miejscu muszę zapytać o to, jakie właściwie korzyści odnoszę jedząc warzywa i owoce? Czy chodzi wyłącznie o przyswajanie witamin? Na pewno nie tylko o to. Tak konkretnie można bowiem wskazać na zapobieganie anemii, zapobieganie różnego rodzaju infekcjom, podwyższanie odporności organizmu, na obniżanie poziomu złego cholesterolu, na działanie przeciwalergiczne, na poprawianie pracy naszego mózgu, poprawianie jakości widzenia, poprawienie koncentracji, działanie antydepresyjne, jak również na obniżanie poziomu zmęczenia organizmu. Oczywiście warto wiedzieć, jakich warzyw używać i jakie mają najlepsze działanie. Każde warzywo i każdy owoc to nieco inne działanie, toteż owa wiedza może być bardzo przydatna. Bez wątpienia jednak nikt z nas nie powinien świadomie pozbywać się warzyw oraz owoców ze swego codziennego jadłospisu, bo to będzie niepowetowana strata.

Koktajl z witamin i minerałów

Pomidory warto jeść i przekonałam się o tym na swoim własnym przykładzie. Otóż mają one ogromną ilość zalet i walorów, a najzdrowsze dla naszego organizmu są te prosto z krzaka. Jednakże pomidory pod każdą postacią są dla nas bardzo cenne, albowiem w swoim składzie mają ogromną liczbę witamin oraz minerałów. Warto więc je jeść, bez względu na to czy pod postacią świeżych pomidorów, ketchupu, czy też w sosach i zupach. 

Ogromne źródło witamin

Pomidory mają wielką ilość witamin. Bogate są przede wszystkim w witaminę C. jeden duży pomidor, jak się okazuje pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C w 60 procentach. Dodatkowo warzywa te zawierają także znaczną ilość witaminy E, a także beta-karotenu inaczej rzecz biorąc, bardzo silnych antyoksydantów, jakie to są dla naszego zdrowia bardzo ważne, ponieważ neutralizują szkodliwe wolne rodniki. Jednak na tym nie koniec, gdyż mają w sobie również witaminy z grupy B jakie to bardzo korzystnie wpływają na układ nerwowy oraz są bogate w witaminę PP która świetnie wpływa na metabolizm cukru i cholesterolu we krwi. Zapomnieć nie możemy także że pomidory mają znaczną ilość witaminy K a ta z kolei ma właściwości przeciwkrzepliwe. Tym samym powinniśmy sięgać po nie bardzo często.

Żyć pełnią życia

Fitness jest dobrym sposobem na to, aby mieć w sobie wiele energii? Jak najbardziej można w ten sposób właśnie powiedzieć. Jak mogłem zauważyć, branie udziału w zajęciach fitness wzmacnia ochotę na życie, dodaje energii, pozwala odreagować ciężkie dni w pracy. Sam tego osobiście nie sprawdzałem, gdyż wolę zajęcia na siłowni, ale patrząc na to, jak zmieniło się życie moich znajomych, muszę jasno powiedzieć, że fitness to jak najbardziej dobry wybór. Z jednej strony należy wskazać na ćwiczenia pozwalające zrzucać nadmiar tkanki tłuszczowej, z drugiej strony mamy do czynienia z ćwiczeniami zdecydowanie podnoszącymi poziom kondycji. Życie to wyzwanie, a fitness pozwala na ogarnięcie wszystkich zajęć, wszystkich obowiązków i podejście do codzienności w zupełnie inny sposób. Wiele osób miało okazję przekonać się o tym osobiście i zasadniczo trzeba przyznać, że każdy kto raz spróbował zajęć fitness, więcej nie daje się prosić, aby wziąć w nich udział.

Zarażenie aktywnością fizyczną

Aktywność fizyczna to coś, co towarzyszy mi od bardzo dawna. Zasadniczo ja sam preferuję siłownię, ale zdaję sobie sprawę z tego, że wokoło dostępnych jest wiele innych form uprawiania aktywności fizycznej. Przede wszystkim jeśli chodzi o kobiety, to wybierają one w głównej mierze zajęcia fitness. Dlaczego? Bo to bardzo dobra forma ćwiczenia wpływająca na wiele aspektów i niechaj nikt nie myśli, że fitness to tylko i wyłącznie ćwiczenia mające na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Wiele moich znajomych spróbowało i dzisiaj ciężko jest je odciągnąć od pójścia na zajęcia fitness, ale też nikt ich odciągać nie próbuje. Tak to już jednak jest, że najciężej jest zacząć ćwiczyć, gdyż potem staje się to elementem rzeczywistości. Z aktywnością fizyczną jest bowiem tak jak z zakaźną chorobą. Jeśli podpatrzę kogoś, kto ćwiczy, to sam również zacznę ćwiczyć. Tak było w moim przypadku. Ja zacząłem często bywać na siłowni, moi znajomi również, a ich żony i koleżanki widząc efekty takiego trybu życia, zapisały się na zajęcia fitness. Niechaj dzisiaj ktoś spróbuje je od tego odciągnąć. Wydaje mi się, że nie ma na to najmniejszych szans.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Skąd je brać? Czy musimy uzupełniać dietę za pomocą suplementów diety? Niekoniecznie! Przedstawiam krótką listę produktów, które warto dorzucić do swojego posiłku, aby wzbogacić dietę o ważne i zdrowe kwasy tłuszczowe Omega-3. 

Najwięcej kwasów omega posiadają oczywiście ryby. Nie wszystkie jednak. W pierwszej kolejności są to tłuste ryby morskie, żyjące w słonej wodzie, czyli: śledź, łosoś, makrela, sardynka czy halibut. Jeśli lubisz owoce morza - świetnie! One również mogą być dobrym źródłem omega 3. 

Nie lubisz ryb? W takim razie szukajmy dalej. Orzech włoski może być bardzo fajnym źródłem kwasów tłuszczowych. Jego zaletą jest to, że pasuje zarówno do deserów, jak i dań wytrawnych (np. sałatek). Z innych roślin polecam soję, rzepak i nasiona lnu. Nie chodzi jednak o tłoczone z nich oleje (pod wpływem obróbki cieplnej i działania słońca kwasy tłuszczone są niszczone). 

Według mnie najprostszym sposobem na to, żeby uzupełnić dietę o kwasy omega 3 jest jeść morską rybkę 2 razy w tygodniu. Nasze zapotrzebowanie to około 1-1,5 grama kwasów tłuszczowych omega 3, i dwie ryby zupełnie wystarczą, aby to zrealizować.

Kocham pizzę ale…

Jak co drugi człowiek na świecie uwielbiam pizzę. Kocham ten smak ciasta połączony z różnorodnymi dodatkami. Najchętniej co kilka dni jadłabym pizzę, elano właśnie jest pewne ale. Pizza jak i inne Fast – Fondy jest bardzo kaloryczna. Tym samym jeśli właśnie się odchudzam, ćwiczę na siłowni, ćwiczę wieczorami i pijam spore ilości wody, to czy jest sens zatracać to wszystko chwilą słabości i sięgnąć po pizzę. Oczywiście, jeśli racjonalnie na to spojrzymy wcale nie warto. Przeciwnie powinniśmy trzymać się od pizzy po prostu z daleka. Jednak kiedy przyjdzie nam na nią nieodparta ochota, co powinniśmy zrobić? Na pewno pizzę można zastąpić innymi o wiele mniej kalorycznymi potrawami. Na pewno nie warto sięgać po słodycze, albowiem one także dostarczają nam wielkiej ilości kalorii, jednak możemy na przykład wybrać owoce, które to wyróżniają się słodkim smakiem. Bez wątpienia idealny będzie banan, mandarynka, czy gruszka. Owoce są pyszne, a zarazem dużo zdrowsze aniżeli pizza.