Fitness w domu

Czy zajęcia fitness są możliwe tylko i wyłącznie w salach gimnastycznych, w zorganizowanych grupach? Zdecydowanie nie tędy droga. Wiele moich znajomych osób woli jednak ćwiczenia we własnym domu, a pokazywanie się na zajęciach grupowych i zorganizowanych nie jest dla nich czymś właściwym. Zasadniczo wiele osób podziela takie zdanie, chociaż z drugiej strony również należy podkreślić, że fitness w naszym kraju i na całym świecie zyskuje coraz większą ilość swoich zwolenników i zajęcia grupowe również. Jeśli jednak ćwiczenia fitness w domu, to powstaje pytanie w jaki sposób? Z tym elementem nie ma żadnego problemu. Zawsze powtarzam wszystkim, którzy chcą ćwiczyć i narzekają na brak czasu, miejsca i motywacji, że tak naprawdę to niewiele, bardzo niewiele trzeba. Aby móc mówić o dobrym fitnessie we własnym domu, wystarczy odpowiednia mata do tychże ćwiczeń, wystarczy jakiś dobry film instruktażowy, a jeśli chodzi o motywację, to oczywiście najlepiej jest określić sobie cel, który każdy chce osiągnąć. To powinno stać się wystarczająco silną motywacją do tego, aby jednak przełamać się i podjąć ćwiczenia fitness we własnym domu. Tak dla jasności warto w tym miejscu także dodać, że można zamiennie tutaj używać słowa aerobik, gdyż jest ono równoznaczne ze słowem fitness, a jedno z drugiego wynika.

Zrzucanie kilogramów

Redukcja tkanki tłuszczowej jest czymś bardzo łatwym, ale tylko i wyłącznie wówczas, jeśli stosowane są odpowiedni zasady. Mowa oczywiście o właściwej diecie jak również o aktywności fizycznej, o ćwiczeniach pozwalających na uszczuplenie tkanki tłuszczowej tu i ówdzie. Jednym ze sposobów na ćwiczenia wyszczuplające, na zrzucenie pewnej ilości tkanki tłuszczowej są zajęcia fitness. Zdecydowanie polecam je przede wszystkim kobietom. Tak się już utarło, że mężczyźni z reguły nie biorą udziału w tego typu zajęciach. Stereotyp? Być może, ale de facto mężczyźni raczej wolą zajęcia na siłowni, nieco większy wysiłek. Podział jak najbardziej zatem słuszny. Zajęcia fitness są dzisiaj dosyć popularne, z ich organizowaniem możemy zetknąć się w bardzo wielu miejscach i tym samym można powiedzieć, że każdy kto tylko chce, może jak najbardziej z takich zajęć skorzystać. Program tych zajęć w dużej mierze koncentruje się na kwestiach odchudzania, aczkolwiek nie zawsze. Przed podjęciem takich ćwiczeń warto postawić przed sobą pewne cele, ale niekoniecznie zawsze musi to być odchudzanie. Oczywiście niezmiennie polecam fitness właśnie dla tych wszystkich, którzy chcą co nieco zrzucić ze swojej wagi, gdyż to naprawdę działa.

Zarażenie aktywnością fizyczną

Aktywność fizyczna to coś, co towarzyszy mi od bardzo dawna. Zasadniczo ja sam preferuję siłownię, ale zdaję sobie sprawę z tego, że wokoło dostępnych jest wiele innych form uprawiania aktywności fizycznej. Przede wszystkim jeśli chodzi o kobiety, to wybierają one w głównej mierze zajęcia fitness. Dlaczego? Bo to bardzo dobra forma ćwiczenia wpływająca na wiele aspektów i niechaj nikt nie myśli, że fitness to tylko i wyłącznie ćwiczenia mające na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Wiele moich znajomych spróbowało i dzisiaj ciężko jest je odciągnąć od pójścia na zajęcia fitness, ale też nikt ich odciągać nie próbuje. Tak to już jednak jest, że najciężej jest zacząć ćwiczyć, gdyż potem staje się to elementem rzeczywistości. Z aktywnością fizyczną jest bowiem tak jak z zakaźną chorobą. Jeśli podpatrzę kogoś, kto ćwiczy, to sam również zacznę ćwiczyć. Tak było w moim przypadku. Ja zacząłem często bywać na siłowni, moi znajomi również, a ich żony i koleżanki widząc efekty takiego trybu życia, zapisały się na zajęcia fitness. Niechaj dzisiaj ktoś spróbuje je od tego odciągnąć. Wydaje mi się, że nie ma na to najmniejszych szans.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Skąd je brać? Czy musimy uzupełniać dietę za pomocą suplementów diety? Niekoniecznie! Przedstawiam krótką listę produktów, które warto dorzucić do swojego posiłku, aby wzbogacić dietę o ważne i zdrowe kwasy tłuszczowe Omega-3. 

Najwięcej kwasów omega posiadają oczywiście ryby. Nie wszystkie jednak. W pierwszej kolejności są to tłuste ryby morskie, żyjące w słonej wodzie, czyli: śledź, łosoś, makrela, sardynka czy halibut. Jeśli lubisz owoce morza - świetnie! One również mogą być dobrym źródłem omega 3. 

Nie lubisz ryb? W takim razie szukajmy dalej. Orzech włoski może być bardzo fajnym źródłem kwasów tłuszczowych. Jego zaletą jest to, że pasuje zarówno do deserów, jak i dań wytrawnych (np. sałatek). Z innych roślin polecam soję, rzepak i nasiona lnu. Nie chodzi jednak o tłoczone z nich oleje (pod wpływem obróbki cieplnej i działania słońca kwasy tłuszczone są niszczone). 

Według mnie najprostszym sposobem na to, żeby uzupełnić dietę o kwasy omega 3 jest jeść morską rybkę 2 razy w tygodniu. Nasze zapotrzebowanie to około 1-1,5 grama kwasów tłuszczowych omega 3, i dwie ryby zupełnie wystarczą, aby to zrealizować.

Siłownia to najlepszy wybór

Podejmowałam już szereg różnych decyzji jeżeli chodzi o sport, dietę, poprawę kondycji itp., itd. Jedne z decyzji były lepsze inne gorsze, ale jak dotąd z całą pewnością najlepsza była taka, że zapisałam się na siłownię. Naprawdę poczułam się o wiele lepiej już po kilku treningach. Owszem czasem jest ciężko, jestem zmęczona, ale coraz lepiej mi idzie, albowiem moja kondycja staje się coraz lepsza. Nie ma jednak mowy abym straciła motywację. Wszystko dlatego, że mam wyjątkowego trenera, a także poznałam wiele osób, które ćwiczą podobnie jak ja. Dzięki nim mam ochotę i sile ćwiczyć i z prawdziwa przyjemnością udaje się na kolejny trening. Wam także polecam wykupienie karnetu na siłownie. 

Życzenia

Wszystkiego dobrego z okazji z okazji świąt Wielkanocnych!

Kocham pizzę ale…

Jak co drugi człowiek na świecie uwielbiam pizzę. Kocham ten smak ciasta połączony z różnorodnymi dodatkami. Najchętniej co kilka dni jadłabym pizzę, elano właśnie jest pewne ale. Pizza jak i inne Fast – Fondy jest bardzo kaloryczna. Tym samym jeśli właśnie się odchudzam, ćwiczę na siłowni, ćwiczę wieczorami i pijam spore ilości wody, to czy jest sens zatracać to wszystko chwilą słabości i sięgnąć po pizzę. Oczywiście, jeśli racjonalnie na to spojrzymy wcale nie warto. Przeciwnie powinniśmy trzymać się od pizzy po prostu z daleka. Jednak kiedy przyjdzie nam na nią nieodparta ochota, co powinniśmy zrobić? Na pewno pizzę można zastąpić innymi o wiele mniej kalorycznymi potrawami. Na pewno nie warto sięgać po słodycze, albowiem one także dostarczają nam wielkiej ilości kalorii, jednak możemy na przykład wybrać owoce, które to wyróżniają się słodkim smakiem. Bez wątpienia idealny będzie banan, mandarynka, czy gruszka. Owoce są pyszne, a zarazem dużo zdrowsze aniżeli pizza.